1. 인포데믹스(정보 전염병)으로부터 면역력 키우기
각종 매체를 통해 잘못된 정보가 매우 빠르게 확산되고 있습니다. SNS를 타고 “오늘 A대학병원 아침 회의에서 나온 내용”과 같이 출처가 불분명한 뉴스가 다수에게 전파되고 있습니다. 이렇듯 과장되거나 거짓된 뉴스는 사람들을 불안하게 만듭니다. 가짜 뉴스가 아니더라도 지나치게 정보검색에 몰두하다 보면 파국적 사고나 불안정한 정서가 증폭되기 쉽습니다.
☞ 이렇게 해보세요: 정확한 정보 수용하고 공유하기
정보의 홍수 속에서 스스로를 보호하세요. ‘특정 시간대에만 정보 검색하기’ 등 규칙을 정하고 미뤄둔 일이나 책 읽기 등으로 주의를 전환해 보세요. 또 자신이 어떤 뉴스를 어떻게 전달하고 있는지를 살펴보면서 뉴스 전파로서 자신의 모습을 점검해 볼 수도 있습니다.
2. 혐오와 비난의 마음 멈추기
감염병은 누구나 걸릴 수 있습니다. 부자와 빈자, 악인과 선인, 그 누구도 감염 위험에 있어 예외가 될 수 없습니다. 누군가를 비난의 대상으로 낙인찍고 배제하는 것은 모호하고 불안한 상에 대처하려는 방어기제이기도 합니다. 하지만 사회적으로 비난과 배제, 혐오가 만연하게 되면 감염된 사람들이 사실을 숨기게 되어 도리어 감염이 확산될 위기에 처합니다.
☞ 이렇게 해보세요: 내 안의 혐오를 자각하고 연민의 시선으로 바라보기
혹시 평소 자신이 불편하게 여기던 대상에게 현재 상황의 책임을 전가하며 비난하고 있지는 않은가요? 지금 우리에게 필요한 것은 ‘누구나 감염병에 걸릴 수 있다’는 상황에 대한 올바른 인식과 감염자들의 건강이 속히 회복되길 바라는 포용입니다.
3. 사회적 거리두기
일정이 취소되고 주말의 약속이나 모임도 연기되는 일이 잦습니다. 코로나19의 확산을 막기 위해 질병관리본부에서 당부한 사회적 거리두기를 준수하다 보니 고림감이나 답답함을 느끼기 쉽습니다.
☞이렇게 해보세요: ‘자기 초점화’와 ‘연결성 자각하기’
바쁜 일상 동안 놓친 내 마음에 온전히 귀를 기울이는 시간을 가져봅니다. 불편하고 괴로운 마음이 든다는 것은, 스스로를 더 많이 이해하고 살펴야 한다는 뜻임을 우리는 잘 알고 있습니다. 또한 소중한 이들에게 전화로나마 안부 인사를 건네고, 지금 이 순간 함께하고 있다는 것을 확인하며 위로와 격려의 마음을 나눠보세요.
[출처: 한국상담심리학회]
